shadow

Odpoczywać – deloady są niezbędne

Większość zawodników cały czas mówi, jak oni ciężko trenują i nabijają się z osób, które ćwiczą rekreacyjnie i robią przerwy na regeneracje w regularnych odstępach czasowych. Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy w takich decyzjach, jak deloady, jest coś złego?

Żeby to tego dojść, trzeba zastanowić się nad tym, czy osoba trenująca na siłowni rekreacyjnie może być przetrenowana, czy raczej nie jest to możliwe i to jedynie mit. Zapraszamy serdecznie do dalszej części tekstu – przedstawimy Wam nasze obserwacje, które poczyniliśmy z podopiecznymi. Mogą być one dla Was zaskakujące, jednak powinien potwierdzić to każdy trener personalny online, który angażuje się w efekty swoich klientów i dokładnie weryfikuje ich osiągi.

Deloady co 2 miesiące

Znacie to uczucie, w którym macie już dość treningów siłowych i nie jesteście w stanie progresować? Czasem może pojawić się nawet moment, w którym standardowy ciężar treningowy będzie zbyt ciężki. Oczywiście, gdy stosujecie takie systemy żywieniowe, jak dieta redukująca tkankę tłuszczową, to nie można się dziwić – spadki siły są zupełnie naturalne, ponieważ w wielu ćwiczeniach siłowych, siła zależna jest od masy ciała. Najczęściej jest to zauważalne przy wypychaniu ciężaru, np. treningu klatki piersiowej.

Jeśli jednak Wasza dieta posiada dodatni bilans kaloryczny i nie dotyczy Was żadna kontuzja, to należy poważnie zastanowić się nad danym problemem – zwłaszcza jeśli jesteście osobami początkującymi, które na pewno nie wykorzystały jeszcze swojego potencjału genetycznego.

Standardowo przyjmuje się stosunek, że odpowiedni będzie jeden tydzień odpoczynku, co 2 miesiące. Każdy organizm jest jednak inny, więc warto obserwować indywidualne preferencje – niektórzy potrzebują takich przerw nawet co miesiąc. Jeśli sami tego nie zauważacie, warto podjąć współpracę z takim specjalistą, jak trener personalny. Warszawa jest dużym miastem, w którym znajdziecie największą ilość profesjonalistów, którzy poprowadzą Was w sposób indywidualny, więc warto się nad tym zastanowić, czy nie znaleźć kogoś, z kim będziecie współpracować nawet na odległość, przy pomocy internetu.

Amator i przetrenowanie?

Niestety, jest to możliwe, ponieważ amatorzy nie stosują dopingu, co przekłada się na ich obniżone możliwości i gorszą regenerację. Amator, który trenuje w połowie tak ciężko, jak profesjonalista na sterydach, będzie podobnie obciążał organizm, dlatego jeśli sam nie dostarczasz zewnętrznego testosteronu, to nie słuchaj osób, które to robią.

Cardio kontra interwał

Czy zauważyliście pewną zależność, że wychodząc i wchodząc na siłownię, zawsze mijacie strefę cardio, która dzieli strefę siłową od szatni? Ten układ wcale nie jest taki przypadkowy, ponieważ niemal wszyscy zawodnicy stosują rozgrzewki z wykorzystaniem orbitreków lub bieżni przed treningiem i dobijają dodatkową aktywność po treningu, by móc z czystym sumieniem skonsumować porządny posiłek.

Kiedy więc stosować cardio razem z treningiem siłowym? Nie potrzebujesz takich osób, jak profesjonalny trener personalny, by rozwiązać tą zagadkę.

Cardio to nie interwał – pamiętaj o tym

Trening aerobowy to z pewnością niezwykle przyjemna forma spędzania wolnego czasu. Spokojnie spacerujemy po bieżni lub jedziemy na rowerku stacjonarnym, przeglądając wiadomości na swoim telefonie lub dyskutujemy z bliskimi, którzy wybierają razem z nami taką funkcję rekreacji. W lecie warto korzystać ze świeżego powietrza, realizując te same czynności z przyjaciółmi na boisku lub podczas wycieczek rowerowych, które pozwolą jeszcze lepiej poznać miasto i swoje okolice.

Każdy trener personalny online powie Wam, że interwał jest świetnym sposobem na dynamiczny trening palący satysfakcjonującą ilość kalorii. Warto jednak wiedzieć, że obciąża on układ nerwowy i organizm tak samo mocno, jak porządny trening siłowy, więc lepiej unikać takiej formy po treningu na siłowni.

Więc jak z tym cardio?

W dużej mierze wszystko zależy od tego, jakie macie oczekiwania. Jeśli obecnie znajdujecie się na masie, to z pewnością cardio może nieco przeszkadzać, ponieważ podniesie Wasze zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie ciężko przejeść. Na redukcji dodanie aktywności wpłynie niezwykle pozytywnie, a większe ilości jedzenia, które znajdą się w Waszym jadłospisie z pewnością wpłyną na psychikę, możliwości i finalnie efekty.
Korzystajcie jednak z cardio na świeżym powietrzu i ustalcie odpowiednią ilość sesji – zwłaszcza jeśli macie możliwość wykorzystania wiedzy takich osób, jak profesjonalny trener personalny online, który pomoże Wam ze wszystkim.

Poznaj własny organizm i jego możliwości cz.2

Skoro już wiecie, że trenerzy personalni przydatni są zarówno osobom zaawansowanym, jak i początkującym, to z pewnością także macie świadomość ofert takich osób. Nie sposób wykonywać każdy trening pod okiem zawodowca, ponieważ ceny bywają bardzo duże. Jak więc wsłuchać się w swój organizm, by nie zrobić sobie krzywdy? Z przyjemnością pomożemy Wam podczas treningów i przedstawimy własne doświadczenia, by każdy był bezpieczny!

Nim przejdziemy do dalszej części tekstu, chcemy przypomnieć, że słuchać swojego organizmu możecie dopiero wtedy, gdy macie pewność, że dane ćwiczenie wykonywane jest poprawnie. Trener personalny na początku powinien Wam pomóc, a co zrobicie dalej, zależy już od Was.

Szukaj metod treningowych i baw się tym

Split, FBW, Push Pull i wiele innych – te metody treningowe doskonale sprawdzają się zarówno wśród amatorów, jak i osób zaawansowanych, którzy korzystają z uroków treningu siłowego. Jaka metoda będzie dla Ciebie najlepsza? Wszystko zależy od indywidualnych upodobań i tego, jak Twój organizm będzie reagować. Wybór powinien także zależeć od tego, jak często będziesz na siłowni, ponieważ dla osób, które odwiedzają to miejsce 4 razy tygodniowo, najlepszym pomysłem będzie Push Pull, 3 razy w tygodniu split lub FBW, natomiast dla 2 razy, będzie to FBW. Dobry trener personalny podczas treningu przeprowadzi z tobą konsultację, by ustalić nie tylko możliwości organizmu, ale także Twój tryb życia – nie ma złych metod treningowych, tylko są źle przeprowadzone treningi personalne.

Jeśli jednak nie masz środków na usługi takich osób, jak stacjonarni specjaliści, warto szukać profesjonalistów, którzy ogłaszają się pod hasłem trener personalny online. Obecnie dysponujemy taką technologią, że spokojnie poprowadzą oni Wasze metamorfozy w satysfakcjonujący sposób.

Jak sprawdzić, która metoda jest najlepsza?

Wystarczy spróbować każdej, prowadząc treningi np. przez tydzień (jeśli Wam nie odpowiada taka forma), miesiąc (jeśli jest ok, ale chcecie coś zmienić) lub nawet trzy miesiące (jeżeli odpowiada Wam dana forma i wygodnie jest ćwiczyć takim systemem). Pod koniec sprawdźcie, kiedy najlepiej regenerowaliście się pomiędzy treningami, kiedy zanotowaliście najlepszy rozrost masy mięśniowe i kiedy siła poszła w górę.
Dobry trener personalny online zazwyczaj przyjmuje swoich klientów z umową, gdzie współpracować będą oni minimalnie przez okres 3 miesięcy lub nawet roku! Zazwyczaj po tym poznacie profesjonalistę, który podchodzi odpowiedzialnie do swoich klientów.

Poznaj własny organizm i jego możliwości cz.1

Obecnie ciężko znaleźć osobę, która nie interesuje się żadna dyscypliną sportową i nie jest aktywnym rekreacyjnym zawodnikiem. Prowadzimy tryb życia, który negatywnie wpływa nasz organizm, mięśnie, zdrowie, sylwetkę, a nawet kondycję i samopoczucie, więc karnet na siłownie lub zajęcia zorganizowane to niemal obowiązek. Trening personalny to ciekawa alternatywa zarówno dla amatorów, jak i osób zaawansowanych, które potrzebują pomocy podczas ćwiczeń i chłodnego, obiektywnego spojrzenia z boku.

Co może dać nam trening personalny? Czy każdy trener personalny to profesjonalista, który nauczy nas korzystać z dostępnych narzędzi? Te pytania mogą wydawać się proste, jednak odpowiedzi są dużo bardziej złożone. W tej części tekstu zajmiemy się tym zagadnieniem, by pomóc wszystkim osobom poszukującym swojej drogi w sportach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, sylwetkowych, czy szybkościowych.

Po co mi trening personalny, skoro sam sobie poradzę

To chyba najczęściej popełniany błąd, który może kosztować Was zdrowie i powodować wiele dolegliwości bólowych. Możecie nam wierzyć, że kiepska technika jest częstym powodem kontuzji u nowicjuszy, a takie problemy lubią ciągnąć się nawet latami. Zadaniem takiej osoby jak profesjonalny trener personalny jest ocena wykonywanego ruchu.

Oczywiście ciężko mówić na temat profesjonalizmu, jeśli nie znamy prawdziwego doświadczenia danej osoby. Warto wtedy sprawdzić w sieci opinie i zdobyte przez daną osobę certyfikaty. Dobry fachowiec będzie stawiać na rozwój, dzięki czemu będzie cały czas uczyć się nowych rzeczy – słaby? Zazwyczaj skończy podstawowy i budżetowy kurs, byle otrzymać legitymację i nie zainteresuje się tematem więcej. Nie trudno porównać doświadczenie i umiejętności danych osób. Wystarczy wpisać hasło trener personalny online w wyszukiwarkę stron internetowych, by znaleźć wiele ciekawych (i tych mniej) ofert.

Czym specjalista będzie się wyróżniać? Przede wszystkim będzie posiadać własną stronę internetową, na której umieści wszystkie informacje odnośnie zdobytych kwalifikacji, by każdy potencjalny klient miał wgląd do takich dokumentów i ich jakości. Po drugie przedstawi swoją wiedzę teoretyczną w niewielkich dawkach, by każdy mógł zobaczyć, co naprawdę dana osoba potrafi – w ten sposób na pewno zyska ogromną ilość pozytywów wśród interesantów. Na samym końcu zaprosi do początkowych konsultacji za darmo – nawet jeśli będą one przeprowadzone w sieci, jak u większości osób, których oferty znajdziemy pod hasłem trener personalny online.